Ginástica laboral: necessidade básica
A ginástica laboral no formato do home office pode ajudar a prevenir uma série de problemas
Você já está familiarizado certamente com o conceito de ginástica laboral, não é mesmo? Ginástica Laboral é o tipo de exercício no trabalho com exercícios que duram entre 10 e 15 minutos com o objetivo de melhorar a saúde e a qualidade de vida dos colaboradores. Os exercícios, que utilizam técnicas de respiração, alongamento e correção de postura, evitam doenças ocupacionais e o surgimento de dores e lesões.
Você provavelmente já teve ou conhece alguém que já experenciou essa vivência no ambiente de trabalho. Era muito comum que empresas contratassem profissionais para estimular os seus colaboradores a se cuidarem melhor durante o expediente. Mas aí veio a pandemia e com muitas empresas implementando o home office, esse exercício de autocuidado ficou para depois. Mas, é importante lembrar que a ginástica laboral traz inúmeros benefícios para o seu cotidiano. Listamos abaixo alguns deles:
- Combate doenças ocupacionais como LER e DORTs;
- Diminui índices de stress, depressão e ansiedade;
- Melhora os sistemas cardíaco, respiratório e esquelético;
- Diminui o afastamento do trabalho;
- Aumenta a concentração e a produtividade;
- Melhora a consciência corporal em pontos como coordenação, resistência, condicionamento físico e flexibilidade;
- Descontrai;
- Reduz a sensação de cansaço e esgotamento ao final do dia.
A ginástica laboral mesmo no home office não pode ser deixada de lado.
Mesmo trabalhando dentro de casa, é muito importante ter a ginástica laboral como um hábito diário. Existem quatro tipos de classificação de ginástica laboral, são elas: preparatória, compensatória, relaxante e corretiva. Pensando nisso, separamos cinco dicas aqui para que você dê o primeiro passo para melhorar o seu expediente:
- Respire: fechando os olhos, faça no mínimo 5 inspirações e expirações profundas e conscientes, contando até 5 em cada uma das etapas.
- Alongue: de pé, com os pés afastados na largura dos quadris, entrelace os dedos e estique-se como se estivesse espreguiçando.
- Para o pescoço: gire a cabeça para um dos lados, olhando por cima dos seus ombros sem deixar que o queixo se abaixe. Volte ao centro e repita do outro lado. Repita algumas vezes.
- Para os braços: leve seus braços para frente e estique as pontas dos dedos de uma mão para cima enquanto a outra mão “segura” no sentido contrário. Segure por alguns segundos.
- Na cadeira: sentado, posicione suas pernas a 90 graus e deixe seu corpo cair em direção ao chão. Faça algumas repetições enquanto respira profundamente.
É importante ressaltar que a empresa incentivar esse tipo de movimento é fundamental, é preciso que a ginástica laboral seja encarada como uma ferramenta no cotidiano da empresa, assim como qualquer outra, especialmente no formato de home office onde é comum que as pessoas passem mais tempo na frente do computador, em posturas incorretas e com equipamentos que nem sempre são ergonômicos.
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